BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ GIÚP CON BẠN NGỦ QUA ĐÊM?

1) HÃY CHẮC CHẮN RẰNG CON BẠN ĐANG NGỦ ĐỦ GIẤC CHO TUỔI CỦA MÌNH

Khi em bé của bạn nở rộ thành một đứa trẻ mới biết đi và một đứa trẻ, số lượng giấc ngủ chúng cần để tránh cho chúng khỏi những thay đổi nợ ngủ. Như bạn đã biết, con bạn cần ngủ để phát triển, nhưng khi tốc độ tăng trưởng của chúng chậm lại, chúng nên ngủ bao nhiêu mỗi đêm?

Bạn có thể đã ghi nhớ bao nhiêu giấc ngủ và 5 tháng có thể cần, nhưng vấn đề trở nên phức tạp hơn khi bạn sinh đôi hoặc nhiều con ở các độ tuổi khác nhau. Trên thực tế, nhiều phụ huynh chọn cách giữ con nhiều hơn hoặc lựa chọn đóng băng trứng khi trẻ mẫu giáo của họ vượt xa mô hình giấc ngủ thất thường này.

Khi nói về nó, một đứa trẻ 2 tuổi có thể không cần 15 giờ ngủ, nhưng chúng vẫn sẽ cần từ 12 đến 12,5 giờ ngủ mỗi đêm. Và một đứa trẻ 3 đến 5 tuổi sẽ muốn nhắm đến 11 đến 12,5 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu điều này làm đầu óc bạn quay cuồng, chúng tôi ở đây vì bạn.

2) ĐƯA RA MỘT KẾ HOẠCH GIẤC NGỦ LÀNH MẠNH

Bạn có thể đã nhận ra vấn đề gì đang khiến con bạn thức dậy vào giữa đêm, nhưng bây giờ bạn cần một kế hoạch để giải quyết vấn đề.

Theo dõi mô hình giấc ngủ của con bạn và ghi nhật ký giấc ngủ để đảm bảo bạn nhận thức được con bạn nghỉ ngơi bao nhiêu mỗi ngày.

Nếu con bạn quá nóng , bạn nên thiết lập một chiến lược để cho phép chúng ngủ nhiều hơn. Đây có thể là một giờ đi ngủ sớm hơn hoặc một giấc ngủ ngắn. Hầu hết các bậc cha mẹ chọn giờ đi ngủ sớm hơn vì trẻ mẫu giáo có thể chống chọi với giấc ngủ ngắn, nhưng nếu con bạn không quấy khóc khi bị nghẹt thở vào ban ngày, thì một giấc ngủ ngắn là một lựa chọn tuyệt vời. Dựa trên kế hoạch của bạn về việc con bạn hiện đang ngủ bao nhiêu và bé cần ngủ bao nhiêu.

Đặt ranh giới rõ ràng cho nơi và khi con bạn ngủ. Có một thói quen là lành mạnh cho trẻ em và cung cấp cho chúng cảm giác ổn định. Điều này cũng sẽ làm cho cuộc sống của bạn cảm thấy trật tự và kiểm soát hơn.

Đừng để những vấn đề nhỏ leo thang. Nếu bạn nhận thấy một mô hình cho đi ngày càng nhiều hoặc bạn đang tạo ra ngoại lệ thường xuyên hơn, hãy lưu ý vấn đề và lên kế hoạch để giải quyết nó. Nếu con bạn thức dậy vào giữa đêm vì bạn đang đi ngủ, hãy giải quyết điều này bằng cách không ở trong phòng trong khi con bạn ngủ thiếp đi.

Giới hạn trước khi chất lỏng trên giường. Trừ khi con bạn đang khỏi bệnh cúm hoặc tiêu chảy, con bạn không cần uống nhiều hơn một ly nước nhỏ. Theo dõi xem con bạn uống bao nhiêu trước khi đi ngủ để chúng không thức dậy cần sử dụng phòng tắm lúc 3 giờ sáng.

Giới hạn chất lỏng không phải là câu trả lời đúng cho mọi trẻ em nếu bạn muốn lời khuyên không được yêu cầu của tôi về đào tạo ban đêm, tôi sẽ rất vui khi được cung cấp. Tôi khuyên bạn nên đợi cho đến khi con bạn khô trong 3 tuần (mỗi đêm). Huấn luyện ban đêm không dễ dàng và không có lý do gì để ngủ bù. Vì vậy, hãy làm theo lời khuyên của tôi - ngủ, luôn luôn bỏ qua việc đào tạo bô. Nếu bạn đang ở trên hàng rào, hãy giữ trẻ trong tã lâu hơn một chút.  

3) THIẾT LẬP PHẦN THƯỞNG VÀ HẬU QUẢ VÀ NGĂN CHẶN CÁC MỐI ĐE DỌA TRỐNG RỖNG KHÔNG HOẠT ĐỘNG

Bạn sẽ nhận được câu trả lời yêu thích của bạn (tại sao? Rằng) khi bạn giải thích kế hoạch của mình với con bạn rằng giấc ngủ rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng với một lời giải thích trung thực và thẳng thắn. Nhiều đứa trẻ 4 tuổi thấy chấp nhận được nếu bạn giải thích rằng chúng cần ngủ đều đặn để ngủ suốt đêm, vì vậy chúng chuẩn bị đi học vào năm tới. Logic này không phải lúc nào cũng thông qua trẻ nhỏ. Vì vậy, hãy kiên nhẫn. Và được chuẩn bị với một hệ thống phần thưởng.

Tôi ổn bằng cách thử một phần thưởng hữu hình cho thói quen ngủ - nhưng hãy nhớ rằng, không phải tất cả trẻ em đều được thúc đẩy bởi một món đồ chơi hoặc nhãn dán. Hoặc, nhiều trẻ em trong một vài ngày nhưng các vật thể sáng bóng mất đi sức hấp dẫn.

Nếu kế hoạch của bạn là giới hạn con bạn một câu chuyện trước khi đi ngủ mỗi đêm, hãy thưởng cho chúng những chiếc bánh sô cô la chip cho bữa sáng ngay lần đầu tiên chúng không yêu cầu thứ hai. Trẻ em cũng thích nhãn dán, hãy sử dụng điều này để làm lợi thế cho bạn và để chúng tham gia vào việc cập nhật nhật ký giấc ngủ bằng cách kiếm một nhãn dán mỗi tối khi chúng đi ngủ đúng giờ.

Khi khách hàng làm việc với tôi thông qua tư vấn hỗ trợ giấc ngủ , chúng tôi thường từ bỏ các phần thưởng và thay vào đó là các phản hồi tích cực như khen ngợi hoặc phần thưởng dài hạn như ngủ qua đêm hoặc kỳ nghỉ mini.

Khi bạn đã có kế hoạch, hãy chắc chắn rằng bạn có những hậu quả rõ ràng nếu việc từ bỏ giấc ngủ không yên của bạn không muốn hợp tác. Một trong những cách tốt nhất để phản ứng với một đứa trẻ ngỗ nghịch, buồn ngủ là bỏ qua những hành vi nổi loạn của chúng như la hét và chạy qua phòng khách.

4) BẠN SẮP SỬA GẮN BÓ VỚI NÓ!

Một trong những điều khó khăn nhất là phải nhất quán cho đến khi kiểu ngủ của con bạn trở nên bình thường. Nhiều phụ huynh cố gắng tuân thủ kế hoạch của họ trong khoảng năm ngày trước khi đoán thứ hai sự lựa chọn của họ. Đừng làm điều này! Giao tiếp với người phối ngẫu của bạn và hỗ trợ lẫn nhau. Khi con bạn ngủ bình thường, bạn sẽ biết ơn bạn đã làm.

Đồ chơi và trò chơi cho trẻ em

Đồ chơi và trò chơi cho trẻ em - làm thế nào để bạn biết những gì tốt nhất? Tìm đồ chơi mà con bạn sẽ thích và học hỏi là tìm hiểu ý tưởng chơi nào phù hợp với lứa tuổi nào. Không quan trọng là đồ chơi được làm bằng tay, được yêu thích trước, 'giáo dục' hay đắt tiền.

Suy nghĩ và chơi: em bé

Ngay từ khi bắt đầu cuộc sống, bộ não của bé rất khó hoạt động khi bé cảm nhận được thế giới và bản thân. Ngay cả khi nó trông giống như chơi đơn giản, em bé của bạn đang học mọi lúc. Dưới đây là những ý tưởng chơi đơn giản và thú vị để hỗ trợ sự phát triển nhận thức của bé.

3 dấu hiệu tâm trạng của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Mặc dù có thể không có gì ngạc nhiên khi mọi người cảm thấy khó ngủ hơn khi họ bị tổn thương về mặt cảm xúc, mối quan hệ giữa rối loạn tâm trạng và giấc ngủ chất lượng là một con đường hai chiều phức tạp. Giống như trạng thái tâm trạng tiêu cực có thể khiến cho một giấc ngủ ngon trở thành một điều không thể ảo, việc thường xuyên bị gián đoạn hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những cơn trầm cảm hoặc lo lắng. Bất kể điều gì đến trước, kết quả cuối cùng là một tâm trạng màu xanh và giấc ngủ kém đi đôi với nhau. Trạng thái tinh thần của bạn có thể góp phần vào những rắc rối giấc ngủ của bạn? Ba cách dễ dàng để nói:

1. Công tắc của bạn luôn luôn là trên.

Những lo lắng của bạn có chơi trên một vòng phản hồi vô tận trong não khi bạn leo lên giường không? Cho dù bạn đang quăng quật và quay cuồng với những suy nghĩ lo lắng chạy đua trong tâm trí hoặc sống trong cảm giác tiêu cực chung, việc không thể tắt tiếng nói nhảm nhí trong đầu vào ban đêm là nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Trên thực tế, nguy cơ mất ngủ cao hơn nhiều ở những người bị rối loạn trầm cảm chính.

2. Bạn kéo trong ngày.
Cảm giác chán nản và lo lắng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ sâu hơn; chúng cũng có thể khiến bạn có những kiểu ngủ phân mảnh hơn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau mặc dù bạn đã đăng nhập đủ số giờ trên giường. Tất nhiên, bản thân trầm cảm có thể đi kèm với năng lượng thấp, vì vậy thật khó để biết liệu buồn ngủ ban ngày là kết quả của giấc ngủ kém liên quan đến tâm trạng, hay chính tâm trạng thấp. Dù bằng cách nào, nếu bạn đang xáo trộn suốt cả ngày khi bạn dành đủ số giờ trên giường vào đêm hôm trước, tâm trạng của bạn có thể sẽ đóng một vai trò.

3. Bạn có những giấc mơ xấu.
Mọi người đều trải qua giấc mơ đáng sợ thường xuyên, nhưng những cơn ác mộng thường xuyên có liên quan đến trầm cảm và lo lắng, cũng như chất lượng giấc ngủ kém và chất lượng cuộc sống thấp hơn. Đó là một chu kỳ khó khăn để phá vỡ: Những giấc mơ bị xáo trộn hoặc tiêu cực có thể khiến bạn thức dậy khỏi giấc ngủ và khiến cho việc quay trở lại giấc ngủ trở nên khó khăn; sau đó, việc không thể có được một đêm im lặng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu vào ngày hôm sau, điều này ảnh hưởng đến khả năng bạn ngủ vào đêm hôm sau.

Tin tốt là trầm cảm, lo lắng và tâm trạng thấp là những điều kiện có thể điều trị. Giải quyết những vấn đề này có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngoài ra còn giúp tăng mức năng lượng trong ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rắc rối giấc ngủ của bạn và mối quan tâm tâm trạng của bạn để đưa ra một kế hoạch ngày hôm nay.
Thông tin liên hệ:

Công ty cổ phần dược phẩm Pharvina
Địa chỉ: Số 11D, Khu GĐ Tổng Cục II, P. Mỹ Đình, Q. Nam Từ Liêm, Hà Nội
Điện thoại: 0901700055 - 0345533555 - 18009258
MST/ĐKKD/QĐTL: 0105985925
Email: duocphampharvina@gmail.com

GG site của chúng tôi: https://sites.google.com/view/soki-tium/

Kênh Fanpage: https://www.facebook.com/SOKITIUM.PHARVINA/

Cách sử dụng máy CPAP để có giấc ngủ ngon hơn

Những tiến bộ gần đây trong công nghệ y tế đã cải thiện đáng kể hiệu suất của CPAP, hoặc áp lực đường thở dương liên tục, máy móc thiết bị giúp những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA) thở thường xuyên hơn vào ban đêm, giúp ngủ ngon hơn, thường xuyên hơn khi ngáy .

Ở người bị OSA, đường thở bị thu hẹp hoặc sụp đổ trong khi ngủ, khiến nồng độ oxy giảm xuống, khiến não phải đánh thức người đó một thời gian ngắn để mở lại đường thở. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể làm tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao hơn, đau tim và đột quỵ.

CPAP hoạt động bằng cách thổi không khí vào cổ họng thông qua mặt nạ, làm tăng nhẹ áp suất không khí trong cổ họng và ngăn chặn đường thở bị hẹp. Máy cung cấp một số lợi ích, chẳng hạn như giảm mệt mỏi vào ban ngày, tập trung cải thiện, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các tình trạng y tế khác.

Có một vài điều cần tìm để đảm bảo máy CPAP của bạn có hiệu quả. Đầu tiên, điều quan trọng là con dấu trên đường thở của bạn đủ chặt để cho phép áp suất không khí liên tục từ CPAP của bạn. Có một số biến thể của mặt nạ CPAP, bao gồm mũi hoặc mặt đầy đủ, và chúng có nhiều hình dạng và kích cỡ, vì vậy tốt nhất bạn nên thử một vài và xem kiểu nào phù hợp nhất với khuôn mặt của bạn.

Ngoài ra, hãy tìm những máy có máy tạo độ ẩm, vì luồng khí từ CPAP có thể làm khô miệng và mũi của bạn. Một số máy hiện nay bao gồm máy sưởi tích hợp làm ấm không khí ẩm trước.

Nếu bạn muốn đảm bảo bạn tận dụng tối đa máy của mình, việc chăm sóc và bảo dưỡng đúng cách là cần thiết. Sử dụng nước cất sẽ ngăn chặn mọi sự tích tụ từ các khoáng chất tự nhiên có trong nước máy. Bạn có thể làm sạch máy CPAP theo nhiều cách khác nhau, bắt đầu bằng hướng dẫn vệ sinh của nhà sản xuất. Bạn nên rửa mặt nạ hàng ngày hoặc sau mỗi lần sử dụng. Mũ có thể được rửa hàng tuần hoặc hai tuần một lần. Làm sạch các bộ phận bằng cách ngâm chúng trong dung dịch giấm trắng (sử dụng giấm một phần cho nước ấm ba phần) và sau đó để chúng khô.

Buồng làm ẩm của CPAP nên được rửa mỗi ngày. Để làm sạch nó, làm trống khoang, sau đó chà nhẹ bằng vải mềm, xà phòng và nước ấm. Thay phiên, bạn có thể sử dụng dung dịch giấm để ngâm buồng, vì tính axit là tuyệt vời để loại bỏ sự tích tụ của vi khuẩn. Chỉ cần chắc chắn để rửa kỹ sau. Làm sạch và thay thế các bộ lọc dựa trên hướng dẫn của nhà sản xuất.

Ống của máy cũng nên được làm sạch ít nhất một lần một tuần. Để rửa những bộ phận này, sử dụng nước ấm và chất tẩy nhẹ. Ngoài ra còn có bàn chải làm sạch được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu làm sạch thiết bị và phụ kiện CPAP mà bạn có thể tìm thấy trực tuyến hoặc mua trong các cửa hàng cung cấp y tế.

Nhiều mặt nạ có gối mũi, và bạn nên rửa những bộ phận này ít nhất mỗi ngày để có độ sạch tối đa bằng cách sử dụng một ít xà phòng và nước ấm. Bạn cũng có thể sử dụng khăn lau sạch. Sau khi giặt, để gối mũi khô thoáng.

Máy CPAP cung cấp cứu trợ cho nhiều người bị OSA. Bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ của bạn sẽ có thể cho bạn biết cách sử dụng thiết bị để đạt hiệu quả tối đa. Lên lịch các cuộc hẹn thường xuyên để thảo luận về cảm giác của bạn khi đáp ứng với liệu pháp CPAP. Một số máy có dữ liệu mà bạn có thể tải xuống và chia sẻ với bác sĩ để xác định xem các cài đặt trên máy có còn hiệu quả hay không. Ví dụ, dữ liệu có thể cho biết nếu có bất kỳ vấn đề nào với mặt nạ của bạn hoặc nếu bạn cần điều chỉnh cài đặt áp suất, mà bác sĩ có thể làm cho bạn.

Xem thêm: https://www.blogger.com/u/5/blogger.g?blogID=4689030043237791913#editor/target=post;postID=3932957827267154805;onPublishedMenu=allposts;onClosedMenu=allposts;postNum=0;src=postname

Cách chọn gối phù hợp với giấc ngủ

Một giấc ngủ đêm trẻ hóa có thể ở ngay dưới đầu bạn hoặc tai của bạn, tùy thuộc vào tư thế ngủ ưa thích của bạn. Chọn một chiếc gối tương ứng với cách bạn ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng của mắt bạn, đặc biệt nếu bạn có những cân nhắc đặc biệt như đau lưng, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ngưng thở khi ngủ.

Trước khi bạn bắt đầu duyệt, xác định loại vị trí ngủ của bạn. Chúng ta thay đổi vị trí thường xuyên khi ngủ, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách hỏi bạn thường ở vị trí nào khi thức dậy?

Nếu bạn là người ngủ bên cạnh (như đại đa số mọi người), hãy tìm một chiếc gối có thể hỗ trợ đầu, cổ và tai cũng như vai của bạn một cách thoải mái. Bạn cũng có thể cân nhắc đặt một chiếc gối giữa đầu gối hoặc đùi để giúp duy trì sự liên kết cột sống khi bạn ngủ.

Những người ngủ trên lưng có thể được hưởng lợi từ những chiếc gối mỏng hơn giúp hạn chế căng thẳng trên cổ. Người ngủ dạ dày có thể cần gối mỏng nhất trong tất cả để giữ cho cột sống của họ thẳng nhất có thể và giảm thiểu căng thẳng ở lưng dưới.

Nếu bạn bị đau cổ hoặc đau lưng trên, hãy tìm một chiếc gối sẽ giúp cột sống duy trì vị trí tự nhiên, trung tính. Một số trong những chiếc gối này có thể có một vết lõm ở giữa gối ôm đầu, trong khi các cạnh dày hơn lấp đầy khoảng trống giữa nền sọ và đỉnh lưng, gây áp lực ra khỏi cổ.

Gối điền đặc biệt quan trọng đối với những người bị dị ứng. Điền vào thay đổi từ các lựa chọn tự nhiên như lông, tổng hợp như rayon, bọt, và thậm chí latex. Hãy tìm những loại không gây dị ứng để giảm bớt tỷ lệ bất kỳ kích ứng nào.

Nếu bạn có tình trạng thở khi ngủ gọi là ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), hãy tìm những chiếc gối đặc biệt được thiết kế để giúp điều trị bệnh của bạn và được thiết kế để điều trị. Bạn cũng có thể muốn xem xét một cái nêm trên giường, có thể giúp nâng thân mình lên một góc để giảm bớt OSA cũng như GERD, một tình trạng ban đêm rất phổ biến

Trẻ cần ngủ bao nhiêu?

Số lượng giấc ngủ trẻ cần thay đổi tùy thuộc vào từng yếu tố và các yếu tố nhất định, bao gồm cả độ tuổi của trẻ. Sau đây là một số hướng dẫn chung:

1-4 tuần tuổi: 15 - 16 giờ mỗi ngày
Trẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 15 đến 18 giờ mỗi ngày, nhưng chỉ trong thời gian ngắn từ hai đến bốn giờ. Trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn và trẻ bị đau bụng ngắn hơn.

Vì trẻ sơ sinh chưa có đồng hồ sinh học bên trong, hoặc nhịp sinh học, nên kiểu ngủ của chúng không liên quan đến chu kỳ ban ngày và ban đêm. Trong thực tế, họ có xu hướng không có nhiều mô hình.

1-4 tháng tuổi: 14 - 15 giờ mỗi ngày
Đến 6 tuần tuổi, em bé của bạn bắt đầu ổn định một chút và bạn có thể nhận thấy những kiểu ngủ thường xuyên hơn xuất hiện. Thời gian ngủ dài nhất kéo dài bốn đến sáu giờ và bây giờ có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn vào buổi tối. Sự nhầm lẫn ngày đêm kết thúc.

Giai đoạn này có nhiều trường hợp trẻ ngủ ngày thức đêm gây nhiều phiền toái cho mẹ
Tìm hiểu thêm: https://sokitium.business.site/posts/4463891909534855798?hl=vi

4-12 tháng tuổi: 14 - 15 giờ mỗi ngày
Trong khi lên đến 15 giờ là lý tưởng, hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ ngủ được khoảng 12 giờ. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh là mục tiêu hàng đầu trong giai đoạn này, vì em bé của bạn giờ đã hòa đồng hơn rất nhiều, và kiểu ngủ của bé giống người lớn hơn.

Trẻ thường có ba giấc ngủ ngắn và giảm xuống còn hai vào khoảng 6 tháng tuổi, tại thời điểm đó (hoặc sớm hơn) chúng có khả năng thể chất để ngủ qua đêm. Việc thiết lập những giấc ngủ ngắn thường diễn ra ở phần sau của khung thời gian này, khi nhịp sinh học trưởng thành. Giấc ngủ trưa thường bắt đầu lúc 9 giờ sáng và kéo dài khoảng một giờ. Giấc ngủ trưa sớm bắt đầu từ trưa đến 2 giờ chiều và kéo dài một hoặc hai giờ. Và giấc ngủ trưa muộn có thể bắt đầu ở bất cứ đâu từ 3 giờ chiều đến 5 giờ chiều và thường có độ dài khác nhau.

1-3 tuổi: 12 - 14 giờ mỗi ngày
Khi con bạn bước qua năm đầu tiên đến 18-21 tháng tuổi, bé có thể sẽ mất buổi sáng và ngủ trưa sớm và ngủ trưa chỉ một lần một ngày. Mặc dù trẻ mới biết đi cần ngủ tới 14 giờ mỗi ngày, nhưng chúng thường chỉ nhận được khoảng 10 giờ.

Sản phẩm sokitium giúp bé ngủ ngon mỗi ngày: 

Thông tin liên hệ:

Công ty cổ phần dược phẩm Pharvina
Điện thoại: 0901700055 - 0345533555 - 18009258
MST/ĐKKD/QĐTL: 0105985925 

Email: duocphampharvina@gmail.com
My maps:

https://www.google.com/maps/d/u/5/edit?mid=1Y1gR0ccl8obeaNqqjqUX3U7GXeZCK-Qt&ll=21.014510702396272%2C105.81305505270916&z=18

https://www.google.com/maps/d/u/5/edit?mid=1Y1gR0ccl8obeaNqqjqUX3U7GXeZCK-Qt&ll=21.023760236334674%2C105.77798821230317&z=18